허리 아플때 좋은 운동

허리 아플때 좋은 운동

척추분리증
척추뼈의 뒷부분 중에서 척추관절과 관절사이가 금이 가 있거나 깨져있어 결손이 생긴 것을 말한다.

분리증은 주로 요추 4-5번째에 가장 많이 발생된다.
운동량이 많은 10대 후반이나 오래 앉아 있거나 심한 운동을 하는 사람들에게 자주 발생된다.

필자는 선천적으로 척추 분리증을 가지고 태어났다.
심한 운동으로 분리가 되거나 필자처럼 선천적으로 가지고 태어나는 사람도 있다.
남자는 허리가 생명이라고 하는데..
허리에 얀간의 무리를 주면 극심한 통증으로 고생을 한다.
한동안 아픈걸 못느껴 운동을 게을리 했더니 통증이 다시 생겨 여간 고생이 아니다.
이제부터 다시 운동을 시작해야 겠다.

 

허리아플때 정말 좋은 운동법을 소개한다.

1. 누운상태에서 다리는 편한자세로 당겨  허리랑 바닦사이가 벌어지게 눕는다.
그상태에서 허리로 바닦을 누른다는 느낌으로 10초 정도 버틴다. 통증이 심할땐 짧게 하고 견딜수 있겠다 싶으면 좀더 길게 해주면 좋다.

2. 1번과 같은 자세로 양팔을 앞으로 나란하게 한다.
    윗몸일으키기 하듯 상체를 올려 손끝이 무릎까지 다을수 있도록 한다. 허리를 너무 높이 올릴 필요는 없다.

3. 편한 자세로 엎드려 눕는다.
    양팔은 뽀빠이 알통을 보여주듯 양쪽으로 벌린다.
    그자세 그대로 상체를 들어올린다. 들어 올린 상태로 버틸수 있을만큼 버틴다.

이정도만 해줘도 통증이 많이 가라 앉은다.

운동을 시작하기 전만해도 너무 아파서 서있기 조차 힘들었던 필자가 지금은 잘 걸어 다닌다.
필자는 3번 운동이 제일 잘 맞는 듯 하다. 정말 정신이 없을 정도로 버틴다음 일어서면 허리가 다 나은 것첫럼 통증이 사라진다.
다시한번 강조하지만 본인의 능력 이상으로 심하게 운동하면 안된다. 할수 있는 높이 버틸수 있는 시간까지만 하도록하자.